Lumaktaw sa pangunahing content

Ang Tamang Dami Ng pagkain


Binago ng US Department of Agriculture ang food pyramid na ginagamit ng mga nakalipas na taon. Pinalitan na ito Healthy Plate.Ano ba ibig sabihin nito? Kung dati ay nakakalito ang ibig sabihin ng food pyramid. ngayon ay malinaw na ang mensahe. Sa healty Plate.  nakakahati sa apat ang iyong plato.
1. Ang kalahating iyong plato ay dapat nakalaan sa gulay at prutas. Hindi tulad nating mga pinoyna halos buong plato ay puro kanin. Mali po iyan. Masustansya ang gulay  tulad ng kangkong, pechay, okra, barcoli at ampalaya. Luttin lang ito sa kamatis at sibuyas. Huwag nang lagyan ng taba ng baboy.
2. Ang pinakamasustansya prutas ay ang mansanas, saging  peras. strawberry at dalandan. limitahan lamang ang pagkainng mangga at ubas dahil nakakataba ito.sa bawat kainan.ang isang serving ng prutas ay katumabas lamang ng isang pisngi ng mangga o 10 pirasong ubas.
3.Ang one- fourthng plato ay para sa protina tulad ng isda.karne, bean at tokwa. Umiwas sa pagkain ng karneng baka at baboy ba may taba.Tapyasinang taba. mas mainamang pinagsingawan (steam) o inihaw na pagkain kumpara sa prito.
4.Gaano karami ang protina ang kailangan natinsa isang araw?ayon sa mga eksperto, dapat ay 2 sukat lang baraha (o playing cards)ang kakaning karne o isda bawat araw. kaya bawal na mga 16 ounce steak. mataba iyan.
5.ang natitirang one fourth ng plato ay parasa carbohydrates tulas ng kaninputi kumpara sa sinigang at garlic rice.
6.sa Heathy Plate.may dagdag pang 1 baso gatas o isang tasa ng yogurt sa tabi ng plato . piliin ang fat-free o low-fat na gatas.
7.umiwas sa mga go large at supersize sa fast food kumain lang ng sapat para sa iyong katawan at timbang. Huwag magpakabusig.
8. uminom ng tubig kaysa sa matatamis sa inumin.Ang isang basong ice tea o softdrinks ay may taglay na 7 kutsaritang asukal. katumabas na ito ng pagkain na kalahating platong kanin.
9. Bawasan ang alat sa iyong kinakain Tandaan na maraming asin na taglay ang mga sopas, de lata at noodles. ang sobrang pagkain ng maalat ay puwedeng magdulot ng high blood pressure at pagmamanas Sundin ang Payo ng Healthy plate para maging malusog.

Mga Komento

Mag-post ng isang Komento

Mga sikat na post sa blog na ito

tamang oras ng pagtulog

1. Ibagay ang tulog sa iyong edad. Kapag tayo’y wala pang 20 years old, puwedeng 9-10 na oras ang tulog. Ngunit pagdating natin sa edad 30 at 40, mas maikli na ang tulog sa 7-8 na oras. Kapag lampas na sa edad 60 at 70, nagiging 6 na oras na lang ang tulog. Gayunpaman, kailangan pa rin ng ating katawan ang lakas at sigla na naibibigay lamang ng tulog. 2. Huwag din lalampas sa 10 oras na tulog. May pagsusuri din na masama ang sobrang pagtulog. Baka may sakit ka na. 3. Kung kulang ka sa tulog, mag-siyesta sa hapon para mapunuan ang kailangan mong 8 oras na pahinga. 4. Kapag ika’y inaantok, matulog. Ang pagka-antok ay isang senyales na gusto ng katawan na magpahinga. Pakinggan natin ating katawan at magpahinga na. 6. Kapag ika’y inaantok, matulog. Ang pagka-antok ay isang senyales na gusto ng katawan na magpahinga. Pakinggan natin ating katawan at magpahinga na. 5. Tama ang sabi ng matatanda, dapat maaga matulog, at maaga din magising. Bukod sa mabuti sa katawan, ito din ang ga
Mag-post ng isang Komento
Magbasa nang higit pa

10 SENYALES NG SAKIT SA PUSO

Ang mga senyales ng sakit ay naiiba-iba depende sa kondisyon na dinadanas, ngunit ang mga sumusunod na sintomas ay ang mga karaniwan na maaaring maranasan. 1. Kawalan ng gana sa pagkain Pangkaraniwan din na kondisyon ang biglang pagkawala ng gana sa pagkain sa oras na makaramdam ng ilang mga sintomas ng sakit sa puso. 2. Pagkabalisa Sinasabing ang mga may sakit sa puso, lalo na yung may pagbabadya ng atake sa puso, ay maaaring dumanas ng pagkabalisa o anxiety. Dahil ito sa takot sa kamatayan na maaaring maranasan sa kasagsagan ng atake sa puso. 3. Panghihina ng katawan Agad na manghihina ang katawan ng tao ilang araw bago o sa mismong panahon ng pag-atake sa puso. Ayon sa mga taong nakaligtas sa atake sa puso, kahit ang paghawak sa papel sa pagitan ng mga daliri ay mahirap gawin sa kasagsagan ng panghihina ng katawan.  4.Pananakit sa dibdib Siyempre pa, maaaring dumanas ng pananakit sa dibdib ang taong may sakit sa puso. Sa katunayan, ito ang pangunahing senyale
Mag-post ng isang Komento
Magbasa nang higit pa

BALBAS PUSA HALAMANG GAMOT SA SAKIT SA BATO

ANO ANG MGA SAKIT NA MAAARING MAGAMOT NG BALBAS PUSA? 1. Gout.  Ang gout at rayuma ay maaaring malunasan ng pag-inom sa tsaa na nagmumula sa dahon ng balbas pusa. 2. Hirap sa pag-ihi . Pinaiinom din ng tsaa ng balbas pusa ang taong dumadanas ng hirap sa pag-ihi. 3. Pananakit ng ngipin.  Maaaring ipanguya ang sariwang dahon ng balbas pusa sa taong nakararanas ng pananakit ng ngipin. Makatutulong kung isisiksik sa butas ng ngipin ang nginuyang dahon. 4. Sakit sa bato.  Ang mga kondisyon at karamdaman na may kaugnayan sa mgg bato (kidney) ay maaaring matulungan ng pag-inom sa tsaa ng dahon ng balbas pusa. 5. Problema sa pantog.  Pinaiinom din ng tsaa ng dahon ng balbas pusa ang taong may karamdaman as pantog. ANO ANG MGA SUSTANSYA AT KEMIKAL NA MAAARING MAKUHA SA BALBAS PUSA? Ang iba’t ibang bahagi ng halamang balbas pusa ay maaaring makuhanan ng maraming uri ng kemikal at sustansya na maaaring may benepisyo sa kalusugan: Ang dahon ng balbas pusa ay may mataas na lebe
Mag-post ng isang Komento
Magbasa nang higit pa