1. Ang kalahating iyong plato ay dapat nakalaan sa gulay at prutas. Hindi tulad nating mga pinoyna halos buong plato ay puro kanin. Mali po iyan. Masustansya ang gulay tulad ng kangkong, pechay, okra, barcoli at ampalaya. Luttin lang ito sa kamatis at sibuyas. Huwag nang lagyan ng taba ng baboy.
2. Ang pinakamasustansya prutas ay ang mansanas, saging peras. strawberry at dalandan. limitahan lamang ang pagkainng mangga at ubas dahil nakakataba ito.sa bawat kainan.ang isang serving ng prutas ay katumabas lamang ng isang pisngi ng mangga o 10 pirasong ubas.
3.Ang one- fourthng plato ay para sa protina tulad ng isda.karne, bean at tokwa. Umiwas sa pagkain ng karneng baka at baboy ba may taba.Tapyasinang taba. mas mainamang pinagsingawan (steam) o inihaw na pagkain kumpara sa prito.
4.Gaano karami ang protina ang kailangan natinsa isang araw?ayon sa mga eksperto, dapat ay 2 sukat lang baraha (o playing cards)ang kakaning karne o isda bawat araw. kaya bawal na mga 16 ounce steak. mataba iyan.
5.ang natitirang one fourth ng plato ay parasa carbohydrates tulas ng kaninputi kumpara sa sinigang at garlic rice.
6.sa Heathy Plate.may dagdag pang 1 baso gatas o isang tasa ng yogurt sa tabi ng plato . piliin ang fat-free o low-fat na gatas.
7.umiwas sa mga go large at supersize sa fast food kumain lang ng sapat para sa iyong katawan at timbang. Huwag magpakabusig.
8. uminom ng tubig kaysa sa matatamis sa inumin.Ang isang basong ice tea o softdrinks ay may taglay na 7 kutsaritang asukal. katumabas na ito ng pagkain na kalahating platong kanin.
9. Bawasan ang alat sa iyong kinakain Tandaan na maraming asin na taglay ang mga sopas, de lata at noodles. ang sobrang pagkain ng maalat ay puwedeng magdulot ng high blood pressure at pagmamanas Sundin ang Payo ng Healthy plate para maging malusog.
Mga Komento
Mag-post ng isang Komento