Lumaktaw sa pangunahing content

Ang Tamang Dami Ng pagkain


Binago ng US Department of Agriculture ang food pyramid na ginagamit ng mga nakalipas na taon. Pinalitan na ito Healthy Plate.Ano ba ibig sabihin nito? Kung dati ay nakakalito ang ibig sabihin ng food pyramid. ngayon ay malinaw na ang mensahe. Sa healty Plate.  nakakahati sa apat ang iyong plato.
1. Ang kalahating iyong plato ay dapat nakalaan sa gulay at prutas. Hindi tulad nating mga pinoyna halos buong plato ay puro kanin. Mali po iyan. Masustansya ang gulay  tulad ng kangkong, pechay, okra, barcoli at ampalaya. Luttin lang ito sa kamatis at sibuyas. Huwag nang lagyan ng taba ng baboy.
2. Ang pinakamasustansya prutas ay ang mansanas, saging  peras. strawberry at dalandan. limitahan lamang ang pagkainng mangga at ubas dahil nakakataba ito.sa bawat kainan.ang isang serving ng prutas ay katumabas lamang ng isang pisngi ng mangga o 10 pirasong ubas.
3.Ang one- fourthng plato ay para sa protina tulad ng isda.karne, bean at tokwa. Umiwas sa pagkain ng karneng baka at baboy ba may taba.Tapyasinang taba. mas mainamang pinagsingawan (steam) o inihaw na pagkain kumpara sa prito.
4.Gaano karami ang protina ang kailangan natinsa isang araw?ayon sa mga eksperto, dapat ay 2 sukat lang baraha (o playing cards)ang kakaning karne o isda bawat araw. kaya bawal na mga 16 ounce steak. mataba iyan.
5.ang natitirang one fourth ng plato ay parasa carbohydrates tulas ng kaninputi kumpara sa sinigang at garlic rice.
6.sa Heathy Plate.may dagdag pang 1 baso gatas o isang tasa ng yogurt sa tabi ng plato . piliin ang fat-free o low-fat na gatas.
7.umiwas sa mga go large at supersize sa fast food kumain lang ng sapat para sa iyong katawan at timbang. Huwag magpakabusig.
8. uminom ng tubig kaysa sa matatamis sa inumin.Ang isang basong ice tea o softdrinks ay may taglay na 7 kutsaritang asukal. katumabas na ito ng pagkain na kalahating platong kanin.
9. Bawasan ang alat sa iyong kinakain Tandaan na maraming asin na taglay ang mga sopas, de lata at noodles. ang sobrang pagkain ng maalat ay puwedeng magdulot ng high blood pressure at pagmamanas Sundin ang Payo ng Healthy plate para maging malusog.

Mga Komento

Mag-post ng isang Komento

Mga sikat na post sa blog na ito

Mga Pagkain na nakakaganda ng mood at nilalabanan ng stress

whole grains, nagpapataas ng serotonin o happy hormones, Bahagi na yata ng ating pang araw- araw ang stress, mula sa traffic,mahabang pila sa sakayan, mausok at mainit na kalsada at marami pang iba, ngunit alam ninyo ba na ang stress sa mahaba tuloy -tuloy na panahon ay nakakasama sa ating kalusugan at pag iisip?Upang labanan  ito subukan ang pagkain na nakakabuti sa ating mood, maina kung magiging bahagi ito ng iyong diet sa pang araw- araw. Pagkaing mataas sa omega-3 fatty acids, gaya ng oily fish na tuna, mackerel at salmon. Piliin ang hindi galing sa sa lata sapagkat ang mga 'canned meats' na ito ay mataas sa sodium  content na hindi nakakabuti sa blood pressure. Bukod sa ida mabuti rin ang walnuts at avocado na mayaman sa omega-3, maganda rin ito sa balat upang labanan ang skin aging,Gumagamit ng olive oil sa pagluluto, taglay nito ang healthy fats at omega - 3 acids. Ang whole grain oats, quinoa, brown rice at 100% whole grain pasta at tinapay ay nagbibig...
Mag-post ng isang Komento
Magbasa nang higit pa

Ubo ng Ubo

Ang ubo ay puwedeng dahil sa trangkaso (flu), sipon, allergy, sigarilyo, pulmonya (pneumonia), namamagang tonsils at tuberculosis. Sa mga sakit na ito, ang pulmonya at tonsillitis ay nangangailangan inuman ng antibiotics. Ang tuberculosis naman ay ginagamot sa loob ng 6 na buwan.  Subalit para sa pangkaraniwang sanhi ng ubo, heto ang dapat gawin: 1. Uminom ng 8 hanggang 10 basong tubig. Pinapalabnaw ng tubig ang madidikit na plema.  2. Uminom ng mainit na salabat o sabaw ng manok. Ang pag-inom ng mainit na sabaw ay nagpapaluwag ng mga tubo natin sa baga.   3. Itigil ang paninigarilyo. Umiwas sa mga bisyo. 4. Uminom ng Vitamin C para lumakas ang ating immune system.  5. Uminom ng tsa-a na may honey at lemon. Mabisa ang honey sa pagkalma ng naiiritang lalamunan. Ang lemon ay may vitamin C. 6. Umiwas sa sakit. Kung ika’y may mga sakit na, tulad ng altapresyon at diabetes, umiwas sa nakapapagod na gawain at pagpunta sa mausok na lugar. 7. Magpabakuna la...
Mag-post ng isang Komento
Magbasa nang higit pa